Bækkenbunden – En lille muskel med en stor betydning

Hvad er bækkenet? Bækken eller bækkenparti er den nederste del af kroppen under bughulen, dvs. hulrummet mellem hoftebenene og de knogler der omgiver det. Bækkenet er en ringformet knogleramme, der gennem hofteleddet forbinder hvirvelsøjlen med benene.

Bækkenbund – hvad er det?

Bækkenbunden er en flad, ca. 1 cm. tyk muskelplade. Den danner bund i bækkenet og understøtter blære, tarm og underlivsorganer, hos både mænd og kvinder.

Bækkenbundsmuskulaturen er en flad muskel, som udgør kroppens bund nederst i dit bækken. Den er hæftet op på dine bækkenknogler og dens fibre omkranser underlivets åbninger: Urinrør, skede og anus hos kvinder, urinrør og anus hos mænd.

Musklen skal kunne holde dine underlivsorganer på plads og bære din krops tyngde, når du står op. Bækkenbunden skal kunne klare store belastninger – det er den, der skal modstå tyngde, pres og stød, når du bevæger dig i dagens løb. Især når du løfter, hoster, laver maverulninger, løber, anstrenger dig, er gravid eller overvægtig.

Musklen samarbejder med dine nedre ryg- og mavemuskler og har derfor også indflydelse på, hvordan hele dine krop arbejder. Det siger derfor næsten sig selv hvor vigtigt, det er for dine kropsfunktioner og dit daglige velbefindende, at du træner og vedligeholder bækkenbunden.

Kvindens bækkenbund

Gode grunde til at holde din bækkenbund stærk og smidig:

  • Du undgår at småtisse i bukserne
  • Du forebygger at dine underlivsorganer synker ned
  • Du afhjælper eventuelle myoser og spændingssmerter i bækkenbunden
  • Du (og din partner) får større nydelse ved sex
  • Du får bedre bedre, længere og flere orgasmer

En utrænet bækkenbund kan medfølge:

  • Du drypper eller tisser i bukserne ved host, løb og løft
  • Har sværere ved at nå på toilettet
  • Har nedsat følsomhed ved sex
  • Du (og din partner) oplever, at din skede føles slap under samleje
  • Du har sværere ved at få orgasme
  • Din skedevæg, livmoder eller blære har tendens til at synke nedad
  • Din bækkenbund er så overspændt og øm, at du får smerter ved samleje.
  • Din bækkenbund er så overspændt og øm, at du har daglig smerter i bækken, lænd eller underlivet.

Mandens bækkenbund

Gode grunde til at holde din bækkenbund stærk og smidig:

  • Du forbedrer din rejsningsevne
  • Bedre og længere erektion
  • Du holder længere når du har sex
  • Nogle mænd opnår, at det afhjælper for tidlig sædafgang
  • Du får bedre orgasmer
  • Du afhjælper småtisseri ved host, løb og løft og efterdryp efter toiletbesøg.
  • Du afhjælper eventuelle muskelspændinger, som kan være skyld i smerter ved samleje.

Efter prostataoperation er bækkenbundsøvelserne afgørende for, at du igen opnår kontrol over lukkefunktionerne både for og bag. En veltrænet bækkenbund før operationen mindsker efterfølgende gener betydeligt.

Hvad er bækkenbundsmusklernes funktion?

Bækkenbundsmusklerne har sammen med lukkemusklerne ansvaret for, at vi kan lukke vores åbninger i bækkenbunden ved øget bugtryk. Musklerne danner desuden en hylde, som vore underlivsorganer kan hvile på.

Forfatter: Lisbet Bang